3+7+21 – Ráhangolás, beindítás, megszilárdítás

Három lépcső, ami megtart a szokásépítésben.
Rövid, szerethető napi impulzusokkal végigvezetlek, hogy a gyakorlás ne feladat legyen, hanem erőforrás.

Mi ez a program?

A 3+7+21 egy strukturált utánkövetés az alaptanfolyam mellé – vagy annak előkészítésére. Rövid, napi „csepp”-feladatokat és vezetett fókuszokat kapsz, hogy kialakuljon a rutin, és a testedhez való kapcsolódás beépüljön a napjaidba.

A három lépcső

Így építjük fel a szokást: először ráhangolunk, majd beindítjuk a ritmust, végül megszilárdítjuk.

3 nap – Ráhangolás

Napi 5–8 perces, könnyű fókuszok: légzés, figyelem, testérzet.
„Első sikerélmény” gyakorlat – hogy rögtön megérezd a hatást.
Letisztult kezdő rutin – mit, mikor, hogyan.

7 nap – Beindítás

Napi 8–12 perc vezetett gyakorlás (hang/fókuszjegyzet).
Szokáskapu: hol fér el a napodban? – konkrét tippek.
Kézzel fogható visszajelzés: mi változott? miben lett könnyebb?

21 nap – Megszilárdítás

Váltakozó napok: erősítés – lazítás – tudatos szokásfigyelés.
Hétvégi „összegző” mini-ritus: célkitűzés és önjutalmazás.
Közösségi impulzus (opcionális): heti élő check-in / kérdezz-felelek.

Hogyan működik?

Napi mini-impulzus: rövid hang/üzenet, pontos fókusz.
Egyszerű napló: 1 perc bejelölni: megvolt – milyen volt.
Támasz: kérdezhetsz e‑mailben, és heti élő bejelentkezés is elérhető.
Rugalmasság: ha kimarad, nem baj – másnaptól folytatjuk.

Bónuszok (időszakos)

„Start-csepp” hanganyag: azonnal hallgatható ráhangoló.
Inspirációs PDF: gyors tippek testbarát szokásokhoz.
4690 Ft kupon: beszámítható a 21 napos vagy havi programba / bérletbe.

Árak és jelentkezés

Itt jelenik meg a végleges árblokk és a határidők. (Szerkesztéskor cseréld a valós ajánlatra és linkre.)

Gyakori kérdések

Kell előképzettség?
Nem. Kezdőbarát, rövid napi fókuszokkal dolgozunk.
Mi van, ha kimarad egy nap?
Semmi gond – másnaptól folytatod, a rendszer ezt is támogatja.
Az alaptanfolyam nélkül is csatlakozhatok?
Igen, a 3 napos ráhangolás ideális előkészítés, de a legjobb az alaptanfolyammal együtt.
Lesz élő kapcsolat?
Heti rövid live / kérdezz-felelek opció, és e‑mailben is kérdezhetsz.
Mennyi időt kér naponta?
3–12 perc, a szakasztól függően.

Lépcsőről lépcsőre – és egyszer csak rutinná válik.

Kezdd el ma a legkisebb lépéssel. A többiről együtt gondoskodunk.